7 exercices avec des chaises pour faire bouger les clients

Autorisez-vous une pause bien-être rapide avec ces étirements simples

Si vous organisez un évènement qui implique de rester assis pendant de longues périodes et avec peu, voire aucune pause, il est possible que les clients commencent à s'agiter. Pour évacuer le surplus d'énergie ou la tension du travail, ajoutez des petites séances d'étirement au programme. 5 à 10 minutes de mouvement sont suffisantes pour aider à réduire le stress chez les participants et leur permettre de retrouver leur concentration avant de revenir aux sujets sérieux. 

Ces sept exercices à réaliser avec des chaises peuvent être effectués par quasiment tout le monde et dans n'importe quel espace. Pas besoin de salle de sport :

Rotation de la colonne vertébrale

Asseyez-vous sur la chaise et laissez un espace de deux-trois centimètres entre votre dos et le dossier de la chaise. Inspirez, étirez votre colonne vertébrale et effectuez une rotation vers la droite. Attrapez l'arrière de la chaise avec votre main gauche. Continuez le mouvement de rotation en même temps que vous expirez, et maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Relâchez et répétez le mouvement du côté gauche.

Cercles avec les bras

Asseyez-vous, dos droit et genoux pliés. Mettez les mains sur vos épaules, et sans bouger le reste du corps, faites des mouvements circulaires avec vos bras, vers l'arrière, puis vers l'avant, 20 fois dans chaque sens.

Abdos assis

Rien de tel qu'un exercice des abdominaux pour ressentir une sensation de brûlure. Asseyez-vous bien droit, pieds pointés et mains derrière la tête. Contractez vos muscles abdominaux, et amenez votre corps vers l'avant, touchez l'extérieur de votre genou gauche avec votre épaule droite. Revenez à la position de départ et reproduisez le mouvement du côté gauche.

Étirement de l'abdomen

Asseyez-vous bien droit et attrapez l'assise de la chaise avec votre main gauche. Levez la main droite au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la gauche. Gardez la position puis reproduisez le mouvement du côté gauche. 

Pliés 

Apportez une touche de ballet dans la salle de réunion avec ce mouvement de danse classique. Demandez aux clients de se tenir derrière les chaises, en s'appuyant sur le dossier. Talons joints et pieds orientés vers l'extérieur en « V », fléchissez les genoux, et gardez les pieds à plat et le torse bombé. Ensuite, contractez légèrement.

Levers de mollets

Commencez par vous placer debout derrière votre chaise, comme pour le plié. Mettez les mains sur l'arrière de la chaise, et les pieds bien à plat sur le sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds, gardez la pose une seconde et reposez les talons au sol. Répétez le mouvement.

Course assise

Les participants commencent à s'agiter ? Dites-leur de s'asseoir bien droit sur leurs chaises et de « courir » sur place avec des petites foulées aussi rapides que possible pendant environ 45 secondes. 

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